美しくなる幸せになるラブリーエイジング研究所

~40代、50代からの綺麗と幸せの習慣と気づき~

スクワットより腰割りにする

 

だんだんと温かくなってきて

上着やコートも出番も減って、お洋服の生地も薄くなり

・・・

ボディーラインが露わになっていく今日この頃。

 

スクワットのかわりに私が続けているのが「腰割り」です。

 

腰割りとはお相撲さんも四股踏みの動きで

スクワットよりも良い効果があると言われているものです。

 

 

「腰割り」のご参考に ↓

 

kin.mobi

 

筋トレとストレッチを兼ねた「腰割り」で期待できるのは

  • 股関節を開くストレッチ効果
  • お尻の筋肉に効くのでヒップアップ効果
  • 体幹を鍛える筋トレになるので基礎代謝が上がりダイエット効果
  • 同じく体幹が鍛えられると姿勢が良くなる

 

など、下半身の筋肉以外にも様々な効果があるようです。

 

 

同じ時間をかけてやるなら

下半身の筋トレであるスクワットよりも、腰割りをお勧めします。

 

上記のサイトにも書かれていますが

「腰割り」に慣れてきたら

ぜひ「肩入れ」もやっちゃおう。

 

「肩入れ」は「腰割り」で腰を下げたところで

左右の肩を一回ずつ前に出し、背中や腰にひねりを入れるもの。

これで肩や背中もストレッチ。

イチロー選手もやっていました、あれです。

カッコいい!

 

しかし真面目にやってみれば

けっこうキツイのが腰割り。

 

要領を覚えるのと身体を慣らしていくために

一日2〜3回から始めてみてはいががでしょう?

 

そうやって始めた私は

現在一日10回、腰割りを続けていますが

上記の効果や筋力アップも感じているので

50歳代から始めても遅くないようです。

 

腰割りだけでは

ダイエットやシェイプアップ効果はあまり

感じられないかと思いますが

サプリメントで言えば

マルチビタミン剤のようなもの。

 

美容と健康のために自分でしていることの

底上げ効果があると言えます。

なので是非、取り入れて!

 

ただし膝や腰に痛みがある方は

治してから始めてくださいね。